Actie tegen de vakantiekilo’s

De vakantie loopt op zijn einde, ik merk het aan de telefoontjes voor afspraken ;-)…  Heb jij ook even de balans opgemaakt en de schade van de vakantie gemerkt op de weegschaal? Tijd om terug in actie te schieten dan en komaf te maken met die vakantiekilo’s.

Hoe ga je best te werk? Alleszins geen te strenge crashdiëten! Dat hou je vaak maar een paar dagen vol en meestal kom je nadien meer bij dan je bent verloren. Maak voor jezelf een overzichtje wat jouw werkpunten zijn en kies daar 3 punten uit. Concentreer je daar de eerste week op. Eens je deze punten onder controle hebt, kijk je of er nog volgende werkpunten zijn. Maak je doelen steeds concreet, zeg niet: ik ga meer water drinken, maar concretiseer: ik ga bij elke maaltijd minstens 2 glazen water drinken.  Ik ga meer sporten wordt dan: ik ga elke woensdag en zondag een half uurtje sporten. Hoe concreter je doel, hoe groter de kans dat je het gaat volhouden.

Ik wil je graag een duwtje in de rug geven, dus hierbij een lijst met mogelijke werkpunten die je kan inspireren. Kijk welke voor jou van toepassing zijn en vlieg er gewoon in! Actie is de beste reactie tegen de vakantiekilo’s!

Inspirerende werkpuntenlijst

  1. Zowel bij brood- als warme maaltijd groenten of groentesoep eten

  2. Maximum 2 keer per week zoetigheid eten

  3. Wekelijks 3 keer mijn lievelingssport inplannen

  4. Bij elke maaltijd minstens 2 glazen water drinken

  5. Elke dag 3 stukken fruit eten

  6. Alcohol beperken tot 2 glazen en enkel bij sociale gelegenheden

  7. Elke ochtend beginnen met havermout, fruit, magere yoghurt en water

  8. Koffie beperken tot 4 tassen per dag

  9. Zo weinig mogelijk Cola light/zero drinken

  10. 3 keer per dag een mager melkproduct eten

  11. S avonds enkel groenten of fruit eten ipv zoute/zoete snacks

  12. Als ik me niet goed voel, iets anders doen dan eten

  13. Voldoende slapen (beter uitgerust, beter eten)

  14. Elke week vooraf een gezonde weekmenu opstellen

  15. Mij niet elke dag op de weegschaal zetten

  16. Kleinere portie vlees eten en meer vis op menu zetten

  17. Gefrituurde gerechten maar om de 14 dagen eten of vervangen door gezondere alternatieven

  18. Elke dag voeding en drank noteren

  19. Bij elke hap nadenken waarom je eet: honger – zin – eetdrang?

  20. Geen maaltijden meer afhalen maar zelf een gezonde maaltijd bereiden

  21. Gesuikerde frisdranken volledig mijden

  22. Geen sausje zoals mayonaise of vleesjus meer eten

  23. Op zoek gaan naar lekkere en gezonde recepten. Suggesties vind je bij Zelf aan de slag- gezonde recepten.

  24. Elke dag verse groentesoep eten voor elke maaltijd

  25. Laten coachen om een stok achter de deur te hebben. Meer info bij individuele coaching.

Voldoende inspiratie? Wacht dan niet langer meer maar ga ervoor!

Veel succes

Laat een reactie achter

Recepten

  • Vispapilot met feta en tomaat Vispapilot met feta en tomaat
    Benodigdheden (1 persoon): 150g vis, 30g feta, 2 vellen bakpapier, 10 kerstomaatjes, een 5tal zwarte ontpitte olijven, 1 rode ui, paprikapoeder, 1 eetlepel groentenbouillon Neem...
    Lees verder

Boekrecensies

Nieuws

  • Wil jij je ook terug op en top voelen én jouw stabiel gewicht bereiken? Schrijf je dan nu hier GRATIS in voor een inspirerende presentatie boordevol tips, praktijkvoorbeelden en zelf-aan-de-slag oefeningen.
    Lees verder

Adres

Trees Peersman
Lange Beulestraat 46
9250 Waasmunster
0476/27 99 89
trees@treespeersman.be